休日にどこにも出かけず、家で一日中ダラダラ過ごしていたはずです。しかし、夜になると身体がズシリと重いということがあります。また、 大した作業をしていないのに、なぜかぐったり疲れているということもあります。このような経験はないでしょうか？
「何もしていない＝体力が温存されているはず」と思いがちです。しかし、実は「何もしていない時間」こそ、私たちの脳や心が猛烈にエネルギーを消費している可能性があります。
そこで、このブログでは、体を動かしていないのに疲れてしまうことに注目しました。そして、疲れてしまう要因、対処法について調べましたので以下に紹介します。
体を動かしていないのに疲れてしまう要因
1. 脳が勝手にエネルギーを消費している（脳疲労・DMNの暴走）
「身体は動かしていないのに疲れる」最大の原因は、脳の疲労（脳疲労）です。私たちの脳には、意識的な作業をしていないアイドリング状態のときに働く「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という回路が存在します。実は、脳が消費する全エネルギーのうち、約60〜80％はこのDMNによって消費されていると言われています。
つまり、ぼんやりしているときでも、脳は過去の失敗を思い出したり、将来の不安を想像したりしています。そして、膨大な情報をバックグラウンドで処理し続けています。しかし、「何もしていない」と思っていても、「脳が思考のループでフル回転し続けています」。そのため、スマホで言えば「バックグラウンドでアプリが多数起動したままバッテリーを激しく消耗している状態」になっていることになります。
2. 情報過多と「決定疲労」
家で過ごしている間、スマートフォンでSNSや動画などを何気なく眺めていることがあります。一見リラックスしているように見えても、視覚や耳から入ってくる大量の情報があります。そのため、この大量の情報によって、脳は休む間もなく処理を強いられています。さらに、どの動画を見ようか、夜ご飯は何を食べようかといった小さな選択を無意識に繰り返します。これにより、脳の判断力を司る部分が消耗する「決定疲労」を引き起こします。そして、これが蓄積すると、特別な行動をしておらずとも強い倦怠感となって表れます。
3. 自律神経の乱れと「罪悪感」によるストレス
また、何もしていない自分に対して抱く「心の罪悪感」も疲労感を増幅させる要因です。「今日も1日無駄にしてしまった」「みんなは有意義に過ごしているのに…」と自分を責めてしまいます。すると、脳はそれを「ストレス」として認識します。ストレスを感じると交感神経が優位になり、筋肉が緊張したり、呼吸が浅くなったりします。リラックスするための時間であったはずが、無意識のうちに緊張状態が続いてしまいます。そして、その結果、身体的な疲労感として残ってしまうことになります。
4. 運動不足による血行不良
「動かないこと」そのものが疲労を生み出すケースもあります。つまり、一日中同じ姿勢で座ったり横になったりしていると、全身の筋肉が使われず、血流が滞ります。血液は体に酸素や栄養を運び、老廃物を回収する役割を担っています。そのため、血流が滞ると老廃物が体内に留まり、結果と「体が重い・だるい」感覚を引き起こします。つまり、適度な運動による心地よい疲労（肉体疲労）がないと、自律神経の切り替えもうまくいかず、夜の睡眠の質まで低下してしまう悪循環に陥ります。
「何もしていないのに疲れた」ときの対処法
この不快な疲れをスッキリ解消させるための簡単なアプローチを3つ紹介します。
① スマホを置いて「頭を完全に休める」（デジタルデトックス）
脳疲労を防ぐには、脳へのインプットを物理的に断つことが最も効果的です。例えば、15分だけでもスマホを別の部屋に置き、目を閉じて深呼吸をする何もしない時間を意識的に作ります。
② 「何もしない日」と割り切って罪悪感を捨てる
「今日は休息に専念する日」とあらかじめ心の中で決めることが大切です。「だらだら過ごした」のではなく「しっかり休養というタスクをこなした」と捉え直します。これにより、余計なストレスや自律神経の緊張を防ぐことができます。
③ 軽いストレッチや散歩で血流を促す
体が重いと感じたときこそ、5分間のストレッチや近所への軽い散歩が効果的です。軽い運動（アクティブレスト）によって血流が改善され、脳に酸素が行き渡ることで頭も体もスッキリします。
まとめ
ここまで、疲れてしまう要因、対処法について説明しました。まず、疲れてしまう要因について、体を動かしていないのに疲れてしまう４つの要因を説明しました。つぎに、対処法について、「何もしていないのに疲れた」ときの３つの対処法を説明しました。
まず、「何もしていないのに疲れた」と感じたときは、自分を責める必要はありませんでした。そして、身体は休んでいても、脳や心、自律神経がフル稼働してあなたを守ろうとしていた証拠でした。それには、以下のような要因がありました。
- 脳が思考のループ（DMN）でエネルギーを使っていた
- スマホなどの情報過多で脳疲労が起きていた
- 罪悪感によって自律神経が緊張していた
原因がわかれば対策することができる可能性があります。まず、スマホを少し遠くに置き、深呼吸をして、頑張ってくれた脳をしっかり休ませることからはじめることが良いかもしれません。
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