お酒を飲んだ翌朝、「ガンガン」という強烈な頭痛に襲われたことがあります。そして、このような二日酔いをした方もいると思います。しかし、またやってしまったという繰り返しをしてしまいがちです。お酒を呑んでいるときは楽しいので、ついつい呑んでしまうことがあります。そして、頭痛になった時は、この二日酔いの頭痛は避けたいと思っています。そこで、この辛い頭痛の原因と考えられるアルコール分解で生まれる毒素や脱水について調べました。
このブログでは、二日酔いの原因、頭痛を和らげる効果的な対処法や予防策について調べました。以下にこれらの内容について説明します。
二日酔いの頭痛が起こる主なメカニズム
二日酔いによる頭痛の正確な原因は複合的です。しかし、主に以下の3つの要因が関係していると考えられています。
(1) アルコールの代謝物「アセトアルデヒド」の毒性
アルコールが体内で分解される過程でアセトアルデヒドが生成されます。そして、このアセトアルデヒドは、強い毒性の物質です。
- 血管拡張作用: アセトアルデヒドには血管を拡張させる作用があります。そして、脳の血管が拡張すると三叉神経などが圧迫され、炎症を起こします。その結果、これが脈打つような頭痛（片頭痛に似た痛み）を引き起こします。
- 処理能力の限界: 大量に飲酒すると、肝臓のアセトアルデヒド分解能力が追いつきません。そして、毒性物質が血液中に残ります。その結果、全身を巡ることで頭痛や吐き気などの不快な症状を引き起こします。
(2) 強力な利尿作用による「脱水」と「脳のむくみ」
アルコールには、強力な利尿作用があります。そして、抗利尿ホルモン（バソプレシン）の分泌を抑制されます。
- 脱水状態: 尿の量が大量に増えるため、体は脱水状態に陥ります。その結果、脱水は体全体の不調や頭痛の一因となります。
- 脳のむくみ（血管の水分偏在）: 脱水状態ですが、塩分濃度の高いおつまみなどにより体内の水分バランスが乱れます。そして、血管から水分が漏れ出し、脳の血管や脳自体にむくみが発生することがあります。その結果、このむくみが神経を圧迫し、頭痛を悪化させます。
(3) 炎症反応の亢進
アセトアルデヒドの蓄積や脱水状態は、体内で炎症反応を引き起こします。そして、この炎症反応によってプロスタグランジンなどの痛み増強物質が産生されます。その結果、頭痛の痛みをさらに強くする可能性があります。
アルコールが分解されるプロセス
二日酔い理解のためアルコールが体内でどのように処理されるかについて以下に説明します。また、この分解のスピードには個人差があります。特に、ステップ2のALDHの働きが弱い人（お酒に弱い体質の人）は、アセトアルデヒドが長時間体内に残りやすく、二日酔いや頭痛が起こりやすくなります。
| ステップ | 物質 | 酵素 | 作用 |
| ステップ1 | アルコール（エタノール） | アルコール脱水素酵素 (ADH) | アルコールを毒性のあるアセトアルデヒドに分解する。 |
| ステップ2 | アセトアルデヒド | アルデヒド脱水素酵素 (ALDH) | アセトアルデヒドを無害な酢酸（さくさん）に分解する。 |
| ステップ3 | 酢酸 | – | 最終的に水や二酸化炭素になり体外に排出される。 |
効果的な二日酔い頭痛の対処法
二日酔いになってしまったら、原因物質の排出と体力の回復を優先します。
(1) 水分補給と利尿の促進
- 水・経口補水液を飲む: まず、脱水を改善し、アセトアルデヒドの排出を促します。それは、単なる水だけでなく、ミネラルも補給できる経口補水液やスポーツドリンクが良いです。
- 漢方薬（五苓散など）: 水分代謝を改善します。そのために、脳のむくみを取るのを助ける漢方薬（五苓散など）は、二日酔いの頭痛に効果的とされています。
- カフェイン: カフェインには脳の血管を収縮させる作用があります。そのため、拡張した血管による頭痛を緩和するのに役立ちます。ただし、飲みすぎると胃を荒らすため注意が必要です。
(2) 栄養素の補給
- ビタミンB1: アルコールの分解過程で大量に消費されます。そして不足すると疲労感やだるさの原因にもなるため、豚肉、大豆製品などから補給します。
- タンパク質: 肝臓の働きや酵素（ALDHなど）の材料となります。そこで、しじみや豆腐、卵などの良質なタンパク質を摂り、肝機能の回復をサポートします。
- タウリン、アラニン: しじみの味噌汁などに含まれるこれらのアミノ酸は、肝機能のサポートやアセトアルデヒドの分解促進に役立ちます。
(3) 痛みの緩和
- 鎮痛薬: 吐き気がない時、非ステロイド性抗炎症薬などの鎮痛剤で痛みを抑えることができます。しかし、胃への負担を考慮し、必ず服用量を守る必要があります。
- 安静: 炎症を鎮め、体がアルコールを完全に処理し終えるまで、静かな場所で休息を取ることが最良の対処法です。
まとめ
ここまで二日酔いの原因、頭痛を和らげる効果的な対処法や予防策について説明しました。また、二日酔いの頭痛が起こる主なメカニズムについて、アルコールの代謝物「アセトアルデヒド」の毒性、強力な利尿作用による「脱水」と「脳のむくみ」、炎症反応の亢進から説明しました。加えて、二日酔いの理解のために、アルコールが分解されるプロセスについても触れました。そして、二日酔いになった時の効果的な対処法についても説明しました。
また、アルコールが分解される速度には個人差があるということがありました。これは、お酒に強い弱いが関係していました。しかし、ここには書かれていませんが、その日の体調、呑んでいるお酒の量なども関係します。つまり、自分の体調などを考えてお酒を飲まないといけない。そして、二日酔いになった時は自業自得と考えないといけないような気がしました。
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